Angkat Besi: Pengertian, Sejarah, Peraturan dan Cara Bermain

Angkat besi adalah salah satu cabang olahraga yang menuntut kekuatan fisik dan teknik yang luar biasa. Olahraga ini tidak hanya populer di kalangan atlet profesional, tetapi juga semakin diminati oleh masyarakat luas yang ingin meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh.

Bagi mereka yang baru mengenal angkat besi, mungkin terlihat menakutkan dengan beban berat yang diangkat.

Akan tetapi, dengan pemahaman yang tepat tentang teknik dan aturan dalam angkat besi, olahraga ini bisa menjadi sangat menyenangkan dan membawa banyak manfaat bagi kesehatan.

Bagaimanapun juga, angkat besi menawarkan banyak keuntungan, termasuk peningkatan massa otot, peningkatan kekuatan tulang, dan penurunan berat badan.

Dengan kata lain, olahraga ini tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang ingin berkompetisi, tetapi juga bagi mereka yang hanya ingin menjaga kesehatan dan kebugaran.

Oleh karena itu, mari kita bahas lebih lanjut tentang pengertian, sejarah, peraturan, dan cara bermain angkat besi.

Pengertian Angkat Besi

Angkat besi adalah olahraga yang melibatkan pengangkatan beban berat dalam bentuk batang besi yang diberi cakram berat di kedua ujungnya. Dalam kompetisi resmi, ada dua jenis angkatan yang diakui: snatch dan clean and jerk.

Snatch adalah gerakan di mana atlet mengangkat batang besi dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan tunggal.

Sementara clean and jerk terdiri dari dua tahap: pertama, atlet mengangkat beban hingga ke dada (clean), kemudian mengangkatnya ke atas kepala (jerk).

Dalam hal ini, teknik dan kekuatan sangat diperlukan untuk memastikan bahwa beban diangkat dengan aman dan efisien.

Asal saja atlet mengikuti teknik yang benar, risiko cedera dapat diminimalisir. Oleh karenanya, pemahaman yang baik tentang setiap gerakan dan latihan yang cukup adalah kunci keberhasilan dalam angkat besi.

Sejarah Angkat Besi

Sejarah angkat besi sudah dimulai sejak ribuan tahun yang lalu. Bahkan, bukti menunjukkan bahwa nenek moyang kita sudah melakukan latihan kekuatan dengan mengangkat benda berat.

Dalam kebudayaan Yunani kuno dan Mesir, angkat benda berat digunakan sebagai latihan bagi para prajurit.

Sementara itu, di Tiongkok kuno, angkat besi merupakan bagian dari uji kekuatan bagi para prajurit dan pejabat.

Pada awalnya, kompetisi angkat besi modern dimulai pada akhir abad ke-19. Dalam Olimpiade modern pertama pada tahun 1896 di Athena, angkat besi sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.

Seiring berjalannya waktu, peraturan dan teknik dalam angkat besi terus berkembang agar menjadi lebih aman dan kompetitif. H

ingga kini, olahraga ini tetap menjadi bagian dari kompetisi internasional, seperti Olimpiade dan Kejuaraan Dunia Angkat Besi.

Peraturan Angkat Besi

Agar supaya angkat besi dapat dilakukan dengan aman dan adil, ada sejumlah peraturan yang harus diikuti.

Dalam angkat besi, ada beberapa kategori berat berdasarkan berat badan atlet, yang terbagi untuk pria dan wanita.

Hal ini agar pertandingan lebih seimbang dan setiap atlet memiliki kesempatan yang adil untuk bersaing.

Pertama-tama, setiap atlet memiliki tiga kesempatan untuk setiap jenis angkatan (snatch dan clean and jerk).

Hasil terbaik dari masing-masing jenis angkatan akan dijumlahkan untuk menentukan total berat yang diangkat. Atlet dengan total berat tertinggi akan dinobatkan sebagai pemenang.

Kemudian, harus diingat bahwa teknik yang benar sangat penting dalam angkat besi. Ada juri yang akan menilai setiap angkatan apakah sah atau tidak.

Misalnya, dalam snatch, jika atlet tidak berhasil mengangkat beban dalam satu gerakan tanpa berhenti, maka angkatan tersebut dinyatakan tidak sah.

Begitu juga dalam clean and jerk, jika atlet tidak berhasil melakukan dua tahap gerakan dengan teknik yang benar, maka angkatan tersebut juga dianggap tidak sah.

Cara Bermain Angkat Besi

Sebelum memulai angkat besi, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup.

Pemanasan membantu otot-otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, gunakan perlengkapan yang tepat, seperti sepatu angkat besi dan sabuk pengaman yang bisa mendukung punggung.

Selanjutnya, dalam hal teknik, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam setiap jenis angkatan.

Dalam snatch, pastikan untuk mengangkat beban dengan gerakan yang mulus dan cepat. Jaga posisi punggung tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk.

Tarik beban dengan tenaga dari kaki dan punggung hingga beban berada di atas kepala dengan tangan terentang lurus.

Dalam clean and jerk, pertama lakukan clean dengan menarik beban hingga berada di dada, lalu lakukan jerk dengan mengangkat beban ke atas kepala dengan gerakan cepat dan kuat.

Terakhir, latihan secara teratur dan konsisten adalah kunci utama dalam mencapai hasil yang maksimal dalam angkat besi.

Mulailah dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu untuk memperbaiki teknik dan meningkatkan kekuatan secara bertahap.

Demikian juga, jangan ragu untuk meminta bantuan atau bimbingan dari pelatih yang berpengalaman agar latihan menjadi lebih optimal dan aman.

Kesimpulan

Angkat besi sebagai olahraga tidak hanya menantang secara fisik, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Dengan memahami pengertian dasar, sejarah, peraturan, dan cara bermain angkat besi, Anda bisa mulai mempraktikkannya dengan lebih percaya diri dan aman.

Pada akhirnya, bagaimanapun juga, kunci dalam angkat besi adalah teknik yang benar, latihan yang konsisten, dan komitmen untuk terus meningkatkan diri.

Selamat mencoba dan jangan ragu untuk bertanya lebih lanjut jika ada yang belum jelas!